Питание кормящей мамы:что можно и нельзя кушать при грудном вскармливании,диета после родов,список запрещенных продуктов

После рождения малыша на женщину обрушивается много рекомендаций по питанию во время лактации. Все вокруг рассказывают, какие продукты можно есть, какие нельзя — в потоке информации несложно запутаться. Как же правильно составить меню при ГВ, чтобы мама чувствовала себя бодро, и младенцу не навредить.

Чем питаться в роддоме

В первую неделю после родов важно избежать любых погрешностей в питании. В меню много ограничений, но это вынужденная мера, которая поможет адаптироваться пищеварительной системе новорожденного.

Общие требования к еде для рожениц — пища должна быть нежирной, быстро усваиваться. В меню не должно быть продуктов, которые относятся к аллергенам или вызывают газообразование.

Список запрещенных продуктов:

кофе;
молоко;
соки;
копчености;
острая, жареная, соленая, жирная еда;
сладости;
овощи, фрукты в свежем виде;
консервы, покупные соки и йогурты, газированные напитки;
бобовые овощи, капуста;
томаты;
лук, чеснок;
экзотические фрукты;
морепродукты;
шоколад, орехи;
цитрусовые.

Можно есть каши на воде, паровые котлеты, нежирное отварное или запеченное мясо, нежирный твердый сыр, печеные яблоки, отварные или тушеные овощи, супы на нежирном бульоне.

После кесарева нужен особенный рацион, поскольку это серьезное оперативное вмешательство, после которого органы пищеварительной системы находятся в расслабленном состоянии. В результате скапливаются газы, замедляется перистальтика.

В первый день после операции можно только пить негазированную минеральную воду. Для улучшения вкуса на 1 л воды можно добавить не более 50 мл натурального сока. Общий объем жидкости — не более 1,5 л в день. Питаться нужно маленькими порциями (до 100 мл), прием пищи — 6–7 раз в день.

Полезные продукты — кефир или ряженка, творог, мясные и овощные пюре из детского питания, нежирный говяжий, куриный бульон. На третий день меню становится более разнообразным — легкие овощные супы, отварное мясо, котлеты на пару.

Пища должна быть теплой, комнатной температуры. Пить можно некрепкий чай без сахара, компот из сухофруктов, отвар шиповника. Список запрещенных продуктов такой же, как и после естественного родоразрешения.

Что можно кормящей маме в первый месяц

В первый месяц ГВ необходимо внимательно отслеживать реакции грудничка на всю пищу. Желательно в один прием пищи пробовать не более одного нового продукта.

Список разрешенных продуктов для кормящей мамы в первый, второй месяц после родов:

запеченные яблоки, груши;
каши на воде — гречневая, рисовая, ячневая, кукурузная;
вегетарианские супы;
перепелиные яйца;
натуральные кисломолочные продукты;
паровые овощи;
отварное филе индейки (курицу можно при отсутствии аллергии);
рыба — скумбрия, сельдь, лосось, семга, хек — красные сорта с осторожностью, могут вызвать аллергию;
галетное печенье;
отрубной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы;
морсы, компот из сухофруктов, некрепкий черный чай.

Нельзя употреблять молоко и сгущенку, жирные, соленые, копченые блюда, цитрусовые плоды, свежие овощи и фрукты, покупные соки. В список запрещенных продуктов входят бобовые овощи, белокочанная капуста, все продукты-аллергены.

Питание кормящей мамы по месяцам

Начиная со второго месяца, рацион кормящей мамы становится все более разнообразным. По-прежнему нужно соблюдать умеренность, придерживаться принципов здорового питания.

Правила введения новых продуктов

Диета кормящей матери в первый месяц

Диета для кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша может показаться очень строгой, но даже с минимальным списком разрешенных продуктов меню может быть разнообразным.

Что можно есть:

Каши на воде — гречневая, кукурузная, овсяная. Рис в ограниченном количестве, чтобы не спровоцировать запор.
Сливочное масло — небольшой кусочек можно добавить в кашу, сделать бутерброд с цельнозерновым хлебцом.
Мясо — белок требуется маме для восстановления, младенцу для развития. Кролика, индейку можно варить, тушить, запекать.
Рыба — источник полезного белка, фосфора, йода. Употреблять в отварном или запеченном виде не чаще, чем раз в 3 дня.
Кисломолочные продукты средней жирности без добавок. Обезжиренную продукцию употреблять не стоит, поскольку жир требуется для усвоения кальция. У некоторых детей после кефира наблюдается метеоризм.
Сыр твердых сортов без добавок, сильного запаха. В небольшом количестве, лучше в первой половине дня.
Бананы, запеченные яблоки.
Растительные масла — оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное.
Овощные супы без капусты и бобовых. Готовить на бульоне из грудки индейки.
Вода, некрепкий зеленый, черные чай, компот из сухофруктов, специальные чаи для лактации.
Хлеб из муки грубого помола с отрубями.
Галетное печенье.
Куриные яйца — с осторожностью, по одной штуке дважды в неделю. Для снижения риска аллергии можно употреблять только желток или перепелиные яйца.
Картофель — запеченный, «в мундире», в виде пюре без добавления молока или сливок.
Если очень хочется сладкого — пастила, зефир, натуральный мармелад в небольшом количестве.
Кунжут — отличный источник кальция.

Из списка видно, что перечень разрешенных продуктов не такой уж и маленький, сидеть на хлебе и воде точно не придется.

Распространенные мифы про диету на ГВ

Кормящим мамам постоянно приходится выслушивать различные мифы о правильном питании во время лактации. Кто-то советует есть только гречку и отварную индейку, другие рекомендуют есть за двоих, третьи утверждают, что можно все, даже алкоголь, если по чуть-чуть.

Популярные мифы о питании на ГВ:

Качество еды влияет на состав молока. Нет, при любых условиях ребенок будет получать грудное молоко с необходимыми питательными элементами.
Нужно больше пить, чтобы было больше молока. Да, верно, но лишь отчасти. За выработку молока отвечают гормоны — пролактин, окситоцин. Больше молока будет, если малыша часто прикладывать к груди. Пить нужно, но только по желанию, не через силу, чтобы избежать обезвоживания, чтобы молоко не стало сильно густым.
Чай со сгущенкой, коровье молоко положительно влияет на лактацию. Эти продукты никак не влияют на количество грудного молока, но аллергию у грудничка могут спровоцировать.
Грецкие орехи сделают грудное молоко более жирным. Все продукты попадают в грудное молоко в измененном виде, не из кишечника, а из крови и лимфы. Поэтому от жирности пищи калорийность молока не зависит.
В первый месяц после родов нужно сидеть на жесткой диете. Такой подход оправдан, если один или оба родителя — аллергики. В остальных случаях достаточно исключить из рациона аллергены, всю вредную пищу.

Нужна ли строгая диета, чтобы у малыша не было аллергии

Раньше считали, что до завершения лактации нужно сидеть на хлебе и воде, чтобы у грудничка не было аллергии. Современные специалисты по ГВ утверждают, что питание кормящей матери при лактации должно быть питательным, полезным, разнообразным.

При аллергии у ребенка диета может быть более строгой, но это не значит, что придется ограничивать себя во всем. Что можно и нельзя есть маме, если грудничок не воспринимает некоторые продукты, подскажет педиатр.

Для начала нужно завести пищевой дневник, в который записывать все продукты, употребляемые в течение дня, реакции малыша. Следует отмечать появление сыпи, покраснения, изменения стула. Это поможет быстрее выявить продукты-аллергены для грудничка.

Гипоаллергенной диеты необходимо придерживаться не только при аллергии, но и в первый месяц ГВ, при частых коликах, заболеваниях кишечника.

Ограничения при аллергии

При склонности грудничка к аллергии маме не рекомендуется употреблять продукты, которые чаще всего провоцируют появление негативных реакций:

яркие овощи, фрукты, ягоды;
продукты с глютеном;
орехи, шоколад;
морепродукты, красная рыба;
цитрусовые и любые экзотические плоды;
мед;
куриные яйца;
молоко;
все, что содержит красители, консерванты, усилители вкуса.

Нередко аллергические реакции могут спровоцировать неожиданные продукты. Например, семечки подсолнечника, если цветы растут недалеко от полей с пшеницей.

Основные проявления аллергии у грудничка — появление красных шелушащихся или мокнущих пятен на коже, вздутие живота, колики, расстройство стула, рвота, затрудненное дыхание носом. Ребенок становится беспокойным, плачет, плохо спит, может отказываться брать грудь.

Как питаться маме, чтобы у малыша не было колик

Колики — кошмар, с которым приходится сталкиваться всем родителям малышей. Часто кормящая мать в желании найти чудо-диету от колик доводит себя до изнеможения.

Для коррекции рациона необходимо четкое понимать, что такое колики. Это спазм и боль в кишечнике, сопровождается резким плачем грудничка. Появляются примерно через 15–20 дней после рождения, к трем месяцам исчезают самостоятельно. Вздутие, метеоризм, урчание и бурление в животе, понос и запор — все эти нарушения к коликам не имеют никакого отношения.

Врачи выдвигают две теории появления колик:

Естественная реакция желудочно-кишечного тракта на работу в непривычных условиях. До рождения организму ребенка не приходилось самостоятельно перерабатывать пищу, усваивать и выводить отходы после переработки. Колики пройдут после завершения периода адаптации, рацион мамы на этот процесс никак не влияет.
Младенческая мигрень возникает из-за несовершенной работы нервной системы малыша, может сопровождаться коликами. Мигрень у грудничка может возникнуть из-за яркого света, резких запахов, если душно или холодно. Причиной могут быть проблемы со сном, резкая смена погоды, гормональные изменения. На все эти факторы диета кормящей мамы никак не влияет.

Некоторые продукты вызывают повышенное газообразование, из-за скопления газов живот малыша становится упругим, беспокоит боль. Именно это состояние чаще всего путают с коликами, изменение рациона в этом случае может помочь.

Вызывает ли капуста колики

Кормящим мамам рекомендуют отказаться от употребления белокочанной капусты, чтобы не спровоцировать колики у новорожденного. Но это маловероятно — колики не связаны с рационом матери, молоко образуется из компонентов лимфы и крови, а не содержимого желудка.

Дискомфорт у грудничка может быть связан с повышенным газообразованием. Негативные реакции на определенные продукты у мамы и малыша часто одинаковые. Если женщину после употребления свежей капусты «дует», то и у ребенка будут схожие проблемы. Если женщина нормально переносит капусту, то и у грудничка все будет хорошо.

Диета кормящей мамы по мнению педиатра

Педиатры считают, что диета кормящим женщинам не нужна. Для хорошего самочувствия и правильного развития грудничка достаточно соблюдать правила здорового питания, следить за питьевым режимом, калорийность рациона увеличить на 300–500 ккал в сутки, употреблять пищу 4–5 раз в день, порции небольшие.

Ограничения в питании — никакой вредной, тяжелой, жирной, копченой еды. Не должно быть продуктов, которые могут спровоцировать аллергические реакции, или тех, которые женщина не употребляла до и во время беременности. Строгая диета необходима в крайних случаях, если у грудничка наблюдаются проблемы с пищеварением, аллергия.

Как на западе

Во многих европейских странах врачи даже не обсуждают продукты, которые женщине во время ГВ запрещено употреблять. Максимум, что они могут посоветовать — питаться сбалансировано, дробно, дополнительно можно принимать поливитамины, пищевые добавки. Нельзя употреблять алкоголь, некоторые сорта рыбы, в которых содержится ртуть.

В отличие от Запада, в России на женщину после родов обрушивается множество ограничений и запретов.

Гипотеза 1 — от диеты женщины зависит вкус материнского молока

Это действительно так. Некоторые продукты придают молоку специфический вкус, но малыш обычно быстро привыкает к новому вкусу, от груди не отказывается. Многим грудничкам приходится есть горькую, с резким запахом гидролизную смесь, и ничего, малыш привыкает и ест без капризов.

Гипотеза 2 — если мама ест свежие фрукты и овощи, у ребенка заболит животик и будет младенческая колика

Питание матери не влияет на вероятность появления колик у младенца, при условии разумного употребления продуктов. Младенческие колики у грудничков чаще возникают, если женщина придерживается строжайшей диеты, или при непереносимости коровьего молока.

Гипотеза 3 — если мама будет есть аллергены, у ребенка будет аллергия

Исследования доказали, если во время ГВ женщина употребляет продукты-аллергены, значительно увеличивается риск развития атопического дерматита у новорожденного. Другие исследования доказывают, что аллергия у грудничка может быть последствием строгой диеты матери, нужно периодически употреблять аллергенные продукты для профилактики.

Правила при правильном питании во время грудного вскармливания

Диета при грудном вскармливании — это обычное правильное питание, которого можно придерживаться и после завершения лактации.

Правила питания при ГВ:

меню должно быть полноценным, разнообразным;
питание дробное, желательно кушать за 30 минут до кормления;
соблюдение питьевого режима — для поддержания лактации необходимо выпивать 2 л жидкости в день;
нельзя жаренное на углях или во фритюре, копченное, острое, соленое;
каждый день нужно включать в меню кисломолочную продукцию, первые блюда, овощи и фрукты;
в рационе обязательно должны быть каши — источник витаминов группы B, сложных углеводов;
суточная калорийность блюд — 2500–2600 ккал, переедать не нужно, качество молока от этого не улучшится, но у женщины могут возникнуть проблемы с лишним весом;
необходимо соблюдать баланс питательных веществ — на 1 кг веса необходим 1 г жира, 1,5–2 г белка, 4–5 г углеводов;
уменьшить потребление соли;
вести дневник питания;
принимать специальные витамины.

Жесткие диеты, разгрузочные дни, эксперименты с питанием во время ГВ противопоказаны.

Что нежелательно есть матери при грудном вскармливании

Список запрещенных продуктов при грудном вскармливании небольшой, запреты касаются вредной пищи, аллергенов.

Что нежелательно есть кормящей маме:

крепкий чай, кофе — обладают мочегонным действием, снижают уровень железа в крови, вызывают сбои в работе ЦНС ребенка;
жирная пища и кисломолочная продукция с высоким содержанием жира — могут вызвать диарею у грудничка;
острые, жареные блюда, фастфуд — нарушают работу пищеварительной системы ребенка;
кислые фрукты — вызывают проблемы с желудком;
экзотические фрукты;
колбасы, копчености, консервы;
черный или горячий белый хлеб;
сладости с кремом, выпечка;
продукты-аллергены — соя, арахис, мед, шоколад, красные ягоды и овощи, морепродукты, продукты с глютеном.

Противопоказаны любые алкогольные и газированные напитки, энергетики, продукты с химическими добавками.

Что нужно добавить к своему рациону кормящей маме

В рационе кормящей матери обязательно нужно вводить продукты, которые положительно влияют на лактацию:

нежирные сорта мяса — в день не более 200 г;
рыба — содержит протеины, которые легко усваиваются, употреблять не чаще двух раз в неделю;
гречневая и овсяная каши;
сок редьки, разбавленный водой, можно добавить немного меда, если у ребенка нет аллергии — по 30 мл в сутки;
тертая морковь, залитая теплым кипяченым молоком — пить по 30 мл морковного настоя до трех раз в день;
зеленый салат;
сыр, творог, кефир.

Витамины и минералы

Во время грудного вскармливания разрешается употреблять витаминные комплексы для улучшения лактации. Предварительно обязательно посоветоваться с врачом.

Витаминные комплексы для кормящих мам:

Элевит кормление.
Витрум пренатал плюс.
Витажиналь.

Вопросы о режиме питания при грудном вскармливании

При грудном вскармливании важно соблюдать режим питания — это обеспечит маму нужным зарядом энергии, хорошую лактацию. Питаться желательно в одно и то же время, лучше за полчаса до кормления грудью.

Существует ошибочное мнение, что кормящей маме нужно питаться за двоих, иначе не будет хватать молока. Исследование доказали, что употребление калорийной пищи не влияет на выработку молока, лишние калории превращаются в жировые отложения.

Питание мамы на ГВ должно быть дробным, разнообразным, количество приемов пищи — 4–5, дополнительно необходимо употреблять 300–500 ккал в день.

Как быть, если мама — вегетарианка

Вегетарианство и грудное вскармливание совместимы, но маме необходимо обязательно принимать недостающие нутриенты в виде добавок и витаминно-минеральных комплексов. Необходимые препараты подберет педиатр, диетолог.

Правила питания для мамы-вегетарианки:

обязательно принимать витамин B12 — можно получить только из продуктов животного происхождения, дефицит приводи к отставанию в развитии малыша;
в сутки употреблять 1 г белка на килограмм собственного веса — соя, грибы, миндаль, кешью, бананы, гречка, рис, бобовые овощи, финики;
принимать добавки с Омега-3, регулярно употреблять семена льна, грецкие орехи;
кунжут, мак, брокколи, зелень — источники кальция;
гречка, бобовые, семена и орехи — содержат железо;
употреблять в сутки на 600 ккал больше, чем до беременности.

Маме-вегетарианке нужно тщательно следить за своим самочувствием, контролировать вес, развитие грудничка.

Можно ли пить молоко кормящим грудью

В первый месяц лактации маме пить сырое молоко нельзя. Затем продукт нужно употреблять в небольшом количестве. Необходимо удостовериться, что малыш не страдает аллергией, молоко не вызывает расстройство желудка.

Кормящей маме лучше пить козье или кипяченное коровье молоко.

Можно или нельзя выпить бокал вина

Кормление ребенка грудью и употребление любых спиртных напитков — несовместимые вещи. В грудном молоке концентрация алкоголя почти такая же, как и в крови.

Этанол попадет в организм новорожденного, но его внутренние органы не способны бороться и выводить токсины. В итоге у младенца наступает сильная интоксикация, могут возникнуть проблемы в работе нервной системы, малыш становится раздражительным, ухудшается качество сна.

Другие негативные последствия при попадании алкоголя в организм новорожденного:

учащение сердечного ритма, снижение артериального давления, слабость;
колики и другие проблемы с пищеварением;
недобор веса;
отставание в психологическом, физическом развитии.

Алкоголь проникает в грудное молоко уже через полчаса после употребления. Некрепкий алкоголь выводится минимум 2 часа, в зависимости от скорости метаболизма, крепкие напитки — более 5 часов.

Можно ли есть роллы при ГВ

Пока ребенку не исполнится 3 месяца, от суши и роллов следует воздержаться.

После трех месяцев, если у младенца нет аллергии и проблем с пищеварением, рацион можно расширять, но делать это осторожно.

Запрещенные виды роллов при грудном вскармливании:

с сырой рыбой;
с угрем, лососем, кунжутом — могут вызвать аллергическую реакцию
с икрой рыб;
с майонезом, любыми магазинными приправами и соусами;
с морепродуктами;
с авокадо — может вызвать колики, расстройство стула, рвоту, аллергию.
нельзя употреблять имбирь, васаби — продукты влияют на вкус молока.

Если хочется суши при ГВ, лучше приготовить их дома самостоятельно, чтобы точно знать, что входит в состав. При заказе лучше отдавать предпочтение запеченным роллам для снижения риска подхватить инфекцию.

Первая проба — не более трех штук, потом количество можно увеличить максимум до 6 штук.

Польза или вред мороженого при кормлении грудью

Мороженое во время грудного вскармливания употреблять можно, но с некоторыми ограничениями.

Вред мороженого при ГВ:

содержит много молока, может вызвать колики у ребенка;
в состав покупного продукта входят красители, консерванты;
сахар негативно влияет на работе пищеварительной, эндокринной систем малыша;
много жиров, калорий;
шоколад, какао сильные аллергены.

В составе мороженого много полезных веществ — жирные кислоты, аминокислоты, витамины, ферменты, лактоза, протеин.

При употреблении мороженого повышается уровень серотонина — гормон счастья способствует улучшению сна, памяти, концентрации, помогает бороться со стрессом.

Самый безопасный вид мороженого для кормящей мамы — сорбет, фруктовый лед, мороженое из йогурта. Начинать пробовать можно, когда ребенку исполнится 3 месяца, употреблять не чаще 7–8 раз в месяц.

Цикорий при грудном вскармливании можно или нет

Цикорий — безопасная альтернатива кофе при ГВ. Он является источником аскорбиновой кислоты, витаминов A, E, PP группы B, кальция, калия, железа. Но если женщина не употребляла его до беременности, вводить в рацион нужно постепенно.

Напиток придает сил, улучшает работу нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем, нормализует процессы обмена, повышает иммунитет.

Употреблять цикорий можно через 3 месяца после родов раз в два дня.

Можно ли бананы при грудном вскармливании

Бананы содержат витамины, микроэлементы, полезные для здоровья мамы и ребенка. Фрукт повышает иммунитет, очищает организм, улучшает работу сердца. Продукт благотворно влияет на работу нервной системы, память, сон, способствует выработке серотонина. Спелые плоды помогают при диарее, недозревшие действуют, как слабительное.

В меню для кормящей мамы бананы можно вводить на второй месяц ГВ, при условии, что во время беременности женщина регулярно употребляла этот фрукт.

Оптимальная дозировка — не чаще двух раз в неделю.

Негативные реакции у малыша могут возникнуть при индивидуальной непереносимости крахмала, которого много в бананах.

Можно или нельзя есть чернослив при грудном вскармливании

Чернослив — одна из полезных сладостей в рационе кормящей мамы. Содержит витамины A, B, C, PP, магний, кальций, цинк, железо, помогает быстро восстановить силы. Противопоказания — склонность к диарее, сахарный диабет, обострение заболеваний желудка, нарушения в работе печени, поджелудочной железы.

Польза чернослива при ГВ:

нормализует показатели артериального давления;
выводит токсины, лишнюю жидкость;
улучшает метаболизм, замедляет процессы старения;
нормализует перистальтику, работу нервной, иммунной систем;
препятствует развитию депрессии;
улучшает состояние волос, ногтей, зубов, укрепляет костную ткань.

Чернослив — одно из лучших средств против запора. Если у малыша проблемы со стулом, кормящей маме достаточно съесть 2–3 чернослива, чтобы исправить ситуацию.

В рацион можно вводить уже в первый месяц после родов — сначала 1 штуку в первой половине дня.
Постепенно увеличивать количество, максимальная доза — 5 штук в сутки.

Помимо чернослива, во время ГВ можно употреблять финики — высокая питательная ценность, отличная альтернатива вредным сладостям. Содержат окситоцин — вещество для стимулирования лактации. Помогают справиться с послеродовой депрессией, нервозностью, усталостью, бессонницей.

В меню можно вводить на втором месяце грудного вскармливания, начинать с одной штуки. Максимальная суточная доза фиников — 5 штук.

Вредно ли пить кофе кормящей

Любительницы кофе часто переживают, что на время грудного вскармливания придется отказаться от напитка. Но это не совсем так — кофе при ГВ пить можно, но с некоторыми ограничениями. Безопасная доза — 470–710 мл в день.

Употреблять можно на четвертый месяц после родов, начинать с небольших доз, следить за реакциями и поведением малыша.

Согласно исследованиям, в грудное молоко попадает примерно 1% кофеина, который употребляет кормящая мама. Из детского организма выводится примерно 6 дней, поскольку несовершенно работают почки, печень.

Можно или нет киви при грудном вскармливании

Киви — один из лучших источников витамина C, одного плода достаточно для восполнения суточной нормы. Дополнительно содержит витамин E, природный антиоксидант, нормализует уровень холестерина, повышает сопротивляемость к стрессам. В составе клетчатка, фолиевая кислота, калий, йод.
Источник серотонина — улучшает память и настроение, сон, нормализует показатели артериального давления.

Во время грудного вскармливания киви помогает избавиться от запора у мамы или младенца, защищает от вирусов и бактерий, восполняет дефицит полезных веществ.

Несмотря на всю пользу, в рацион кормящей мамы в первый месяц после родов киви вводить нельзя. Продукт относится к сильным аллергенам.

Употреблять фрукт можно только на четвертый месяц после рождения ребенка — не более одной дольки в день.

Но большинство врачей рекомендуют подождать полгода.

Есть ли связь с питанием мамы, если мало молока

Питание мамы напрямую влияет на качество и количество молока. При несбалансированном рационе молоко становится очень жирным или низкокалорийным, может появиться неприятный вкус, лактация ухудшается или вовсе пропадает.

При грудном вскармливании противопоказаны любые диеты, разгрузочные дни. Питание влияет на лактацию, но в большей мере количество и качество молока зависит от частоты прикладываний к груди, психоэмоционального состояния женщины.

Нужно ли пить чай со сгущенкой для увеличения количества молока

Раньше считали, что горячий чай со сгущенкой помогает увеличить количество грудного молока. Но это миф. Цельное молоко содержит белки, которые являются сильным аллергеном, быстро проникают в организм грудничка. Дополнительно в сгущенке много калорий, сахара.

При грудном вскармливании нужно больше пить — это правда. Выбирать нужно безопасные напитки — обычная вода, некрепкий зеленый чай, отвар шиповника, настой чернослива, компот из сухофруктов. С травяными чаями следует быть осторожной, не все травы разрешены при ГВ.

Вместо чая со сгущенкой для стимулирования лактации лучше употреблять горячие супы, бульоны из нежирных, диетических сортов мяса.

Возможные опасности несоблюдения рациона

Основное последствие употребления запрещенных продуктов во время лактации — аллергия у ребенка. Реакции могут быть разными.
В легкой форме — это покраснение кожи, зуд, высыпания. При тяжелой — асфиксия, повышение температуры, сильные отеки.

Вторая проблема — диспепсические расстройства. Погрешности в питании мамы могут обернуться для малыша диареей, коликами, рвотой.

Питание кормящей мамы не подразумевает употребление только гречки и отварного куриного мяса. Упор нужно делать на сбалансированное, разнообразное меню, придерживаться правил здорового питания.

Желательно вести пищевой дневник, чтобы точно определить, на какие продукты возникают негативные реакции у малыша. Необходимо придерживаться принципа умеренности, даже самый полезный продукт может стать вредным, если употреблять его в больших количествах.